Dünya futbolunda fiziksel nitelikleri ve sanatına olan bağlılığı nedeniyle Cristiano Ronaldo’dan daha fazla alkış alan başka bir oyuncu yoktur.
Juventus ve Portekiz yıldızı, hızlı tempo ve çevikliği elit hava yeteneği ve gücüyle birleştiren olağanüstü bir dizi atletik becerilere sahiptir.
Ronaldo bu özelliklerle doğmadı ama; Bugün gördüğümüz dalgalı fiziği, 2003 yılında Sporting’den Manchester United’a gelen sıska gençten belirgin bir dönüşüm.
Peki inanılmaz atlet ve beş kez Ballon d’Or kazananı nasıl yaratıldı?
Yardımıyla 15 fitness ipucu Ronaldo kendini gösterdi, Hedef gücünün ve hızının ardındaki sırlara bir göz atıyor.
Cristiano Ronaldo nasıl antrenman yapıyor?
Her şeyden önce: yaralanma riskini azaltmak için bir ısınma ile başlayın. Ronaldo, “Antrenmanda sahada birkaç tur, germe ve kardiyo ısınma egzersizleri yapıyoruz” diye açıklıyor.
“Spor salonuna koşuyor veya koşu bandında veya bisiklette ısınma yapıyor olsanız bile, antrenmanınızda benzer bir şey yaptığınızdan emin olun.”
Spor salonundayken, Ronaldo’nun ana antrenmanı, koşma ve kürek çekme gibi kardiyovasküler antrenmanlar ile ağırlıklar arasında bölünür. Ronaldo, “Karıştırın” diye tavsiyede bulunuyor – her şeyi ilginç tutmanın yanı sıra, vücudun tüm bölgelerinin hedeflenmesini ve egzersizlerin hem gücü hem de dayanıklılığı geliştirmesini sağlamak önemlidir.
Sahada odak noktası, maç durumlarını yansıtan yüksek yoğunluklu matkaplardır. Ronaldo, “Antrenmanda çok sayıda sprint matkabı yapıyoruz ve ister spor salonunda ister dışarıda olun, antrenmanınıza dahil edilebilirler” diyor. “Yaptığınız her antrenmana ekleyin ve deneyin.”
Ancak antrenmanlar, Ronaldo’nun antrenman tesislerinde geçirdiği zamanla sınırlı değil. “Yapabildiğiniz her yerde egzersiz yapın” diye ekliyor.
“Sabah kalktığınızda veya yatmadan önce yatak odanızda karın kası egzersizi yapabilirsiniz. Bir rutine girerseniz alışkanlık olacağı için işinizi kolaylaştırır.”
Cristiano Ronaldo ne yiyor?
İçine doğru yakıtı koymayacaksanız, en güzel arabaya sahip olmanın bir anlamı yok.
Ronaldo, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, diyetini çok ciddiye alıyor. “İyi bir antrenman, iyi bir diyetle birleştirilmelidir” diyor. “Bir sürü kepekli karbonhidrat, meyve ve sebze içeren yüksek proteinli bir diyet yiyorum ve şekerli yiyeceklerden kaçınıyorum.”
Portekizli enternasyonalin, Real Madrid günlerinden beri onunla birlikte çalışan, günde altı küçük öğün – ya da her üç ila dört saatte bir yemek yiyen kişisel bir diyetisyeni var.
Özellikle balıkları sever – özellikle kılıç balığı, levrek ve çipura – ve en sevdiği yemek morina, soğan, ince dilimlenmiş patates ve çırpılmış yumurta karışımı olan bacalhau a braz’dır. Ayrıca bol miktarda meyve ve yağsız protein yiyor. Ronaldo, restoranlarda sık sık biftek ve salata sipariş ettiğini ve hiçbir zaman donmuş bir şey olmadığını, yediği her şeyin taze olduğunu söylüyor.
Ronaldo kahvaltısında peynir, jambon, az yağlı yoğurt ve bol meyvenin yanı sıra avokado tostunu tercih ediyor.
“Düzenli yiyin,” diye devam ediyor Ronaldo. “Düzenli olarak antrenman yapıyorsanız, daha iyi performans için vücudunuzu beslemek için enerji seviyelerini yüksek tutmak önemlidir. Her seansı en üst düzeyde gerçekleştirmek için yeterli enerjim olduğundan emin olmak için bazen günde altı adede kadar küçük öğün yiyorum.”
Hidrasyon da hayati önem taşıyor – “içme suyu çok önemli,” diye onaylıyor Ronaldo – ancak vücudunu en iyi durumda tutmak için yaptığı fedakarlıklardan biri alkol ve gazlı içeceklerden kaçınmak.
2021’de manşetlere çıktı Euro 2020’de meşrubat Coca-Cola’nın küçümseyici değerlendirmesi, insanları bunun yerine “su içmeye” çağırıyor.
Cristiano Ronaldo’nun başka hangi sırları var?
Sağlıklı yaşam, Ronaldo’nun her gün birkaç saat ayırdığı bir şey değil – her zaman bağlı kaldığı bir yaşam tarzı.
Bu sadece fiziksel bir meydan okuma değil, aynı zamanda zihinsel bir meydan okumadır. Ronaldo, “Vücudunuz kadar zihninizi de eğitmeyi öğrenin” diyor. “Zihinsel güç, fiziksel güç kadar önemlidir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
“Disiplinli olun. Kendinizi motive etmek ve rutininize bağlı kalmak çok önemli. Benim için gevşemeye yer yok, bu yüzden katı olmalıyım.”
Hedefler belirleyerek ve bir eğitim ortağıyla çalışarak, rutininize rekabet gücü ve şirket ekleyerek kendinize yardımcı olabilirsiniz.
Ronaldo, egzersiz yapmadığı zamanlarda, muazzam şöhretine ve emrettiği ilgiye rağmen rahat ve huzurlu bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışır.
Ronaldo, “Eğitim ve fiziksel seanslar en önemlisidir, ancak rahat bir yaşam tarzı yaşamak, fiziksel ve zihinsel olarak olabileceğinizin en iyisi olmanıza yardımcı olur” diye açıklıyor. “Boş zamanımı ailem ve arkadaşlarımla geçiriyorum, bu da beni rahat ve olumlu bir zihniyet içinde tutuyor.”
Ronaldo’nun fitness rejiminde benzersiz olan şey, günde geleneksel sekiz saat boyunca uyumamasıdır. Bunun yerine, günde beş kez 90 dakikalık şekerleme yapmayı tercih ediyor.
Profesör Littlehales, “Uyku: 8 Saatlik Efsane, Şekerlemelerin Gücü… ve Bedeninizi ve Zihninizi Yeniden Şarj Etmek için Yeni Plan” adlı kitabında şöyle diyor: Sporcular için her gün 90 dakikadan oluşan beş şekerleme yapmak daha iyidir. tam bir gece uykusu yerine.
Göre Günlük posta, Ronaldo bu zorunlu dinlenme tavsiyesini ciddiye alıyor.
